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Krafttraining für Zuhause Übungen Teil 3


Scheibenwischer klein:
Hände im Nacken, Beine angehockt links und rechts ablegen.
Ist gut für:
Hüft- und Bauchmuskulatur
 
Scheibenwischer groß:
Hände im Nacken, Beine gestreckt links und rechts ablegen.
Ist gut für:
Hüft- und Bauchmuskulatur
 
Beineheben einbeinig:
Seitenlage, oberes Bein über das Übende stellen, Fuß zeigt nach vorne.
Ist gut für:
Hüft- und Lenden bereich, seitliche Rumpfmuskulatur
 
Beineheben seitlich:
Seitenlage, beide Beine heben. Gute statische Übung.
Ist gut für:
äußere Beinmuskulatur, Hüfte und Bauch
 
Rumpfheben seitlich:
Beine einspreizen, Hände in den Nacken, Oberkörper seitlich heben.
Ist gut für:
seitliche Bauchmuskulatur, Hüfte
 
Armeziehen vorne:
Hände vor der Brust einhaken. Langsam links und rechts ziehen. Sich wehren soweit es geht!
Ist gut für:
Schultern, Arme, Rücken und Brust
 
Armeziehen hinter Kopf:
Hände hinter dem Kopf einhaken. Langsam links und rechts ziehen.
Ist gut für:
Nacken-, Schulter- und Armmuskulatur
 
Kniebeugen beidbeinig:
Die Fingerspitzen berühren hinter dem Kopfständig die Wand.
Ist gut für:
Oberschenkel- und Beckenmuskulatur
 
Kniebeugen im Ausfallschritt:
Oberkörper senkrecht. Belastung auf dem vorderen Bein.
Ist gut für:
Beckenmuskulatur verstärkt
 
Kniebeugen einbeinig:
Zur Sicherheit abstützen. Knie darf nicht seitlich ausweichen.
Ist gut für:
Oberschenkelstrecker
 
O-Beinwippen:
Beine weit grätschen, langsam auf die Zehenspitzen gehen. Waden sind schwer zu trainieren!
Ist gut für:
Waden und Oberschenkel
 


Trainingsregeln
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Krafttraining Zuhause Teil 2
Krafttraining Zuhause Teil 3
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