Laufen-Krafttraining.de

Der Freizeit-Guide für Joggen, Laufen und Krafttraining für Zuhause.

Krafttraining für Zuhause Übungen Teil 2


Liegestützen auf den Knöcheln:
Handgelenke nicht einknicken oder verdrehen! Der Handrücken zeigt nach vorne!
Ist gut für:
Oberarmstrecker verstärkt
 
Liegestützen zwischen Stühlen:
Nur für Geübte. Nicht überdehnen! Beine erhöhen bringt noch mehr!
Ist gut für:
Brust und Oberarmstrecker extrem
 
Dips am Stuhl:
Tief absenken, nicht durchfallenlassen, nicht setzen.
Ist gut für:
Trapezmuskel, Oberarm- strecker
 
Schwebedips:
Bein in der Vorhalte, zwischen die Stühle absenken.
Ist gut für:
Trapez- und Bauchmuskeln extrem
 
Klimmzüge am Tisch:
Nur die Fersen aufsetzen, Bauch weit nach oben.
Ist gut für:
Oberarmbeuger und obere Rückenpartie
 
Klimmzüge am Türstock:
Arme stets ganz ausstrecken! Die Griffbreite variieren!
Ist gut für:
Trapezmuskel und Oberarmbeuger
 
Curl mit Büchern:
Zusammen oder im Wechsel von der Streckung bis zu den Schultern langsam beugen.
Ist gut für:
Oberarmbeuger, Schulter- muskulatur
 
Nackendrücken:
Buch o.ä. hinter dem Kopf nach oben drücken. Ellenbogen zeigt nach oben.
Ist gut für:
Oberarmstrecker und Nacken- muskulatur
 
Butterfly über Kopf:
Rüceknlage, Buch o.ä. von hitnen über den Scheitel nach oben drücken. Möglichst beidarmig. Beine anhocken, sonst Wirbelsäule verspannt!
Ist gut für:
oberer Brustbereich und Oberarmstrecker
 
Butterfly in Rückenlage:
Bücker o.ä. seitlich nach oben führen. Arme nicht ganz gestreckt, Daumen zeigen nach oben, sonst kann der Bizeps ausgleichen!
Ist gut für:
Brustmuskel und Schultern
 
Butterfly in Bauchlage:
Bücker o.ä. bis zur Waagerechte heben. Nach unten schauen! Handrücken nach oben bringt am meisten!
Ist gut für:
mehr obere Brust und Oberarmstrecker
 
Oberkörper heben:
Hände im Nacken, nicht seitlich ausweichen.
Ist gut für:
großer Rückenmuskel
 


Trainingsregeln
Krafttraining Zuhause Teil 1
Krafttraining Zuhause Teil 2
Krafttraining Zuhause Teil 3
Laufen - Joggen Teil 1
Laufen - Joggen Teil 2
Impressum
Copyright © 2007-2008 - Kai Gutstein | Link-Partner: www.das-onlineshop-verzeichnis.de - www.hac-olivenoelcreme.de