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Der Freizeit-Guide für Joggen, Laufen und Krafttraining für Zuhause.

Krafttraining für Zuhause Übungen Teil 1


Rumpfkreisen:
Hände im Nacken, Beine abgewinkelt. Weit aufbäumen!
Ist gut für:
Rücken-, Bauch- und Hüft- muskulatur
 
Rumpfkreisen mit Stuhl:
Hände oder Unterarme aufstützen. Weit aufbäumen!
Ist gut für:
Rumpf- und Schulter- muskulatur
 
Brustschwimmen:
Nur der Bauch liegt am Boden. Kopf nicht zu weit anheben! Langsame Schwimmbewegungen.
Ist gut für:
großer Rückenmuskel, Schulter- und Becken- muskulatur
 
Kraulen:
Ellenbogen nach oben ziehen und leicht mitrollen.
Ist gut für:
Beine, Rücken und Schultern
 
Rumpfdrehen:
Nur der Bauch berührt den Boden, Hände fassen und links rechts drehen.
Ist gut für:
oberer Rückenbereich und Becken
 
Bauchaufzüge frei:
Beine bleiben in Ihrer Position. Die Arme dürfen mitschwingen.
Ist gut für:
gerader Bauchmuskel
 
Bauaufzüge mit Stuhl:
Der Oberkörper kann auch seitlich gedreht werden. Hände im Nacken.
Ist gut für:
gerade und schräge Bauch- muskulatur
 
Bauchaufzüge seitlich:
Füße nah zum Gesäß. Die Hände berühren sich nicht wenn sie links und rechts am Knie vorbeiziehen!
Ist gut für:
gerade und schräge Bauch- muskulatur
 
Liegestützen normal:
Hände schulterbreit, zeigen etwas nach innen. Wirbelsäule nicht durchhängen lassen!
Ist gut für:
Brustmuskel und Oberarmstrecker
 
Liegestütze breit:
Die Hände dürfen nicht wegrutschen! Nach unten schauen, dann hängt die Wirbelsäule nicht durch!
Ist gut für:
mehr Brust und Schulter- partie
 
Liegestütze schmal:
Ellenbogen zeigen nach außen. Hände aufeinanderlegen. Ohne seitliche Abweichung üben. Mit der Brust bis auf die Hände!
Ist gut für:
mehr obere Brust und Oberarmstrecker
 


Trainingsregeln
Krafttraining Zuhause Teil 1
Krafttraining Zuhause Teil 2
Krafttraining Zuhause Teil 3
Laufen - Joggen Teil 1
Laufen - Joggen Teil 2
Impressum
Liegestütze vorne:
Nie weiter als Stirnhöhe greifen, sonst Rückenschmerzen!!!
Ist gut für:
oberer Brustmuskel, Bauch und Arme
 
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